LIPUTAN6.com, tidur sangat penting untuk kualitas jakarta, jadi kita bisa melakukannya dengan baik pada hari berikutnya. Namun, banyak orang masih sulit untuk tidur.
Ada sejumlah hal yang menuntut berbagai sumber untuk kualitas tidur.
Pertama, penting untuk membuat mode tidur yang stabil. Tidur dan bangun setiap hari dan bantu mengatur jam tangan biologis tubuh Anda selama akhir pekan. Dalam urutan ini Anda merasa lebih mudah untuk malam hari dan bangun di pagi hari.
Kedua, untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Kamar yang sempurna terlalu dingin atau panas. Pastikan ruangannya gelap, tenang dan bersih. Gunakan penutup mata atau pesanan untuk mengurangi tata letak. Jangan lupa untuk membuat kenyamanan karpet dan bantal Anda dan pastikan preferensi Anda lebih baik.
Ketiga, peraturan diet dan minuman Anda memainkan peran penting dalam kualitas tidur Anda. Ini tersedia selama berjam -jam sebelum tidur, karena kedua hal ini dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, menyerap makan malam itu mudah dan dihindari makan terlalu dekat untuk tidur.
Anda juga bisa makan makanan dengan karbohidrat kompleks seperti di bawah atau gandum. Karbohidrat modal membantu meningkatkan kadar serotonin, hormon bermain peran.
Keempat, lakukan aktivitas yang menenangkan. Air panas membantu tidur begitu banyak untuk membantu mengurangi otot Anda dan mengurangi suhu tubuh.
Tindakan lain yang dapat Anda lihat adalah membaca buku, dengarkan musik yang menenangkan. Sebaliknya, hindari aktivitas dengan menonton TV atau game.
Kelima, simpan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin dari perangkat elektronik, yang mengatur Sleeping Wakouse.
Keenam, jika Anda masih merasa kekhawatiran atau pikiran Anda ada di sekitar mereka, cobalah catatan atau sebelum Anda mendapatkan tempat tidur agar lebih mudah untuk menghilangkan pikiran -pikiran ini.
Metode relaksasi membantu Anda tidur nyenyak. Salah satunya adalah latihan pernapasan seperti metode 4-7-8, seperti metode 4-7-8, di mana Anda bernafas selama 4 detik dan bernafas, bernafas selama 7 detik dan istirahat selama 8 detik. Metode ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Selain itu, kelompok otot dapat secara bertahap rileks, secara bertahap mengendurkan ketegangan kelompok otot dan otot yang rileks. Yoga atau meditasi dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda mencoba berbagai cara tetapi masih memiliki masalah untuk tidur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. Mereka membantu Anda mengidentifikasi masalah tidur dan menawarkan jalan yang benar.