Republik Jakarta. Lemak perut adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung dan bahkan stroke.
Meskipun menghilangkan lemak di perut sangat sulit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah cara untuk menghilangkan lemak dari perut dilaporkan pada hari Selasa (01/14/2025):
1. Perluas konsumsi serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel, yang membantu meningkatkan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa serat ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu tubuh terasa utuh, sehingga Anda secara alami akan makan dalam jumlah kecil. Sumber serat Laru terbaik termasuk buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan, gandum, gandum, dll.
2. Hindari menggunakan produk yang mengandung lemak trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh dan biasanya ditemukan di beberapa margarin dan makanan kemasan. Lemak ini dikaitkan dengan penyakit jantung, resistensi insulin dan peningkatan lemak perut.
3. Makan makanan dengan kandungan protein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Konsumsi protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon yang diisi dengan peptida YY, sehingga mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein ini juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu tubuh mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Sumber protein terbaik termasuk daging, ikan, telur, susu, kacang -kacangan dan protein serum.
4. Kelola stres
Stres menyebabkan peningkatan lemak perut, yang memicu kelenjar adrenal untuk mendapatkan kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Studi telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak lambung.
5. Kurangi permen dan minuman
Gula mungkin mengandung fruktosa, dan jika dikonsumsi secara berlebihan, mereka dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak. Studi observatorium juga menunjukkan hubungan antara konsumsi gula yang tinggi dan peningkatan perut.