LIPUTAN6.com, Jakarta karbohidrat adalah salah satu sumber utama diet sehat yang mengandung gula dan minyak dan protein. Tubuh menerima karbohidrat dari tiga jenis utama, yaitu gula alami yang ditemukan dalam wadah dan diproses dalam roti, roti, dan lewat memainkan peran dalam merawat usus dan jantung.
Salah satu sumber karbohidrat dimakan oleh roti, yang dikenal sebagai pembebasan dan ketidaksepakatan. Dari berbagai jenis roti yang tersedia, beberapa di antaranya dipisahkan sebagai roti sehat yang dapat lebih memilih untuk mendukung makanan seimbang. Berikut ini adalah roti sehat yang berisi banyak manfaat ringkasan dari berbagai sumber, Sabtu (1/3/2025).
Keserakahan Gandum rusak terbuat dari semua biji -bijian yang merupakan ranting dalam kontrol yang solid. Semua karakter ini mencakup semua bagian karakter, sehingga memberikan konten tinggi dan antioksidan. Termasuk biji -bijian dalam diet sehat dapat memberikan dukungan dari kesehatan penggilingan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan sangat membantu dalam penurunan berat badan. Saat biji kesedihan, kandungan sehat banyak kemampuan hayati, sehingga tubuh dapat mengisap dengan baik. Butir biji -bijian juga kaya akan asam amino penting dalam jumlah besar. Misalnya, roti roti gandum atau sekitar 39 gram mengandung sekitar 100 warna, 4,02 protein, 18 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
Roti gandum lengkap menerapkan tiga bagian gandum utama untuk proses produksi. Ini termasuk penggunaan lapisan eksternal biji atau dedak pada antioksidan, serat, dan vitamin B. Keluar dari dedak, sumber vitamin B, mineral dan minyak sehat. Akhirnya, endosperma gandum memberikan karbohidrat, protein, dan vitamin dan mineral kecil. Setiap sepotong roti gandum, sekitar 32 gram, menyediakan 80,6 kalori, 3,97 gram protein, 13 gram karbohidrat, dan 1,92 gram serat. Dengan menggunakan tiga bagian ini, roti gandum adalah sumber nutrisi yang kaya dan manfaat hidup.
Roti gandum gelap biasanya dilakukan dalam warna hitam kaya dan kaya serat di endosperma. Jenis serat yang terkandung dalam gandum hitam kecewa dan dengan mempercepat perasaan penuh. Karena kandungan serat yang lebih tinggi, produk roti hitam biasanya mengandung indikator glikemik yang rendah dibandingkan dengan gandum dan produk biji -bijian lainnya. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah. Sepotong roti gandum, sekitar 71 gram, menyediakan sekitar 140 kalori, 4 gram dari 33 karbohidrat, dan 7,03 gram serat.
Biji tambahan dicampur dengan roti gandum lengkap biasanya mengandung rami, biji paha, atau biji matahari. Penambahan karakter -karakter ini bukan hanya tekstur rasa dan roti yang lebih baik, tetapi juga memberikan rasa musim semi dan cahaya yang tidak dihindari oleh orang lain. Selain itu, penambahan karakter ini juga dapat meningkatkan kandungan protein dan serat pada roti. Misalnya, satu potong roti gandum lengkap dengan kombinasi 45 gram menyediakan 110 kalori, 5 gram dari delapan gram.
Roti gandum utuh tanpa gluten ditujukan untuk orang yang menderita penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten, sehingga diproduksi tanpa menggunakan bahan gluten. Gluten adalah jenis protein yang ditemukan dalam beberapa biji seperti gandum, gandum hitam, dan gandum. Roti gandum utuh tanpa gluten cenderung mengandung bahan -bahan yang menyebabkan nasi merah, tepung tapioka, dan tepung kentang sebagai pemangku kepentingan. Misalnya, roti satu potong (25 gram) roti gandum tanpa flutter tapioka dan nilai tapioka bawah memiliki jumlah makanan yang rendah 77.2
Oat Bread adalah keuntungan diet sehat karena manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh OAT. Ooat mengandung beta-glecan, kedutan utama yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengendalikan gula darah. Semua bagian (45 gram) OAT memberikan 120 calams, 5 gram protein, 23 gram karbohidrat, dan 0,98 gram serat.
Roti penghuni pertama dibuat melalui proses paparan virus dan ragi alami tepung. Proses ini menghasilkan tekstur roti dan musim semi yang tajam, sambil meningkatkan kehidupan keselamatannya. Roti Sourdough juga berkontribusi untuk mengurangi jumlah konten FODMAP, sehingga roti mudah dicerna. Untuk informasi diet yang sehat, satu bagian dari penghuni pertama (28,35 gram) mengandung 77,1 kalori, 14 gram karbohidrat, dan 0,624 gram serat.
Roti multiffrin terbuat dari kombinasi dua jenis biji -bijian yang berbeda, seperti gandum, gandum, payudara, dan quinoa. Jika butiran sepenuhnya digunakan dalam biji-bijian penuh, roti multi-sharp mungkin mengandung lebih banyak serat. Satu bagian roti tengah (36 gram) menyediakan 95,4 gram, 45,8 gram protein, 15,6 gram karbohidrat, dan 2,66 gram serat.
Roti mana yang cocok untuk makanan?
Roti gandum dapat dikonsumsi oleh orang yang makan. Studi Journield Convyis menyatakan bahwa biji -bijian dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ini karena kandungan roti gandum rendah di kulojourle dan serat untuk dimakan.
Roti kesehatan sehat dari roti normal?
“Roti gandum adalah cara yang lebih baik untuk serat, vitamin seperti asam folat, B6 dan mineral termasuk kromium, magnesium dan seng,” kata Angel.
Apakah roti yang sehat?
Roti baru mengandung karbohidrat sederhana yang diproses tinggi tetapi mudah dicerna. Sayangnya, Anda memiliki sedikit makanan sehat.
Apa hasil frekuensi roti?
Beberapa penggunaan roti dapat membuat berat badan dan kadar gula darah meningkat. Ketika roti dikonsumsi lebih dari setengah untuk menjadi bagian, serat dan konten sehat akan hilang. Bahkan, itu adalah serat yang dapat membantu Anda merasa penuh waktu.