LIPUTAN6.com, Jakarta – Kolesterol yang lebih tinggi adalah masalah kesehatan umum di Indonesia. Meskipun sering tanpa gejala, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, kolesterol tinggi dapat dikelola dengan baik melalui gaya hidup sehat.
Lihatlah cara mengelola sumur kolesterol tinggi dan langkah -langkah praktis yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kolesterol yang baik (HDL).
Mengapa begitu penting untuk melacak kadar kolesterol?
Kolesterol tinggi adalah suatu kondisi yang harus dilihat karena dapat memiliki efek kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang memiliki kolesterol tinggi tanpa mendeteksi gejala yang terlihat.
Oleh karena itu, manajemen kolesterol tinggi sangat penting untuk menghindari risiko jangka panjang.
Membuat perubahan dalam gaya hidup, Anda dapat mengontrol kolesterol normal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Sistem pangan adalah faktor utama dalam mengelola kolesterol tinggi. Untuk mengurangi kadar kolesterol yang buruk, Anda perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah, makanan cepat saji, makanan yang digoreng dan makanan olahan.
Sebaliknya, pilih minyak sehat seperti asam yang tidak ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat. Selain itu, ini meningkatkan konsumsi makanan serat yang larut, seperti oatmeal, gandum utuh, kacang -kacangan dan buah -buahan.
Serat padat membantu untuk bergabung dengan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh, sehingga menurunkan kadar kolesterol LDL. Makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan berlemak, biji chia dan kenari, juga dapat membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol LDL.
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Aktivitas tubuh membantu mengurangi kadar kolesterol yang buruk dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik.
Pisahkan minimum 150 menit aktivitas rata -rata aerobik atau aktivitas aerobik 75 menit setiap minggu.
Selain itu, mempertahankan berat badan yang lebih baik juga memainkan peran penting dalam mengatur kolesterol tinggi.
Dengan penurunan berat badan, meskipun sedikit, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik untuk kadar kesehatan jantung dan kolesterol.
Stres kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola teknik stres dan relaksasi seperti meditasi, yoga atau pernapasan dalam.
Menemukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari -hari akan membantu menjaga keseimbangan kolesterol dan membantu kesehatan jantung Anda.
Kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
Merokok mempercepat pembuluh darah, sementara konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida yang buruk.
Dengan demikian, berhenti dan mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam mengatur kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
Diagnosis kadar kolesterol normal sangat penting untuk memeriksa efektivitas langkah -langkah yang Anda ambil untuk mengatur kolesterol yang signifikan. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter dapat meresepkan obat -obatan untuk mengurangi kolesterol. Namun, penggunaan obat -obatan harus selalu setuju dengan rekomendasi dan manajemen staf medis profesional. Jaga Kolesterol Sehat Dengan Langkah Sederhana
Beberapa langkah sederhana yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari -hari dapat membantu mengatur kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
Mulailah dengan memilih makanan sehat yang rendah lemak dan lemak jenuh. Fokus pada penggunaan biji -bijian utuh, buah -buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan beberapa produk lemak. Selain itu, Anda memiliki berat badan yang lebih baik untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol buruk (LDL) dan memastikan Anda adalah aktivitas tubuh yang teratur.
Olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol yang buruk. Jika Anda merokok, berhenti akan meningkatkan kadar kolesterol yang baik.
Ini juga mengurangi konsumsi alkohol untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol. Mengikuti langkah -langkah sederhana ini, Anda dapat mempertahankan kadar kolesterol yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.