LIPUTAN6.COM, Jakarta’s Bright and Striking Green, memiliki rasa yang baik dan banyak manfaat kesehatan seperti menambahkan metabolisme untuk meningkatkan energi, membuat Matcha lebih dicintai dan menjadi lebih populer di seluruh dunia. Tidak seperti teh hijau biasa, Matcha dibuat dengan makan semua daun bubuk teh hijau yang menyediakan sumber antioksidan dan nutrisi yang lebih besar.
Meskipun Matcha membawa banyak manfaat, tampaknya konsumsi Matcha yang berlebihan juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Di mana ada beberapa efek pencocokan yang tidak terduga, mungkin Anda akan merasakannya.
Diluncurkan dari Pasar Mécène pada hari Rabu (9/4/2025), dalam artikel ini, kami akan membahas apa yang terjadi ketika Anda minum terlalu banyak Matcha dan potensi risiko diet. Apa itu Matcha?
Matcha adalah bubuk teh hijau yang terbuat dari daun teh darat yang indah, terutama tanaman yang digunakan untuk membuat teh hijau tradisional. Namun, tidak seperti teh hijau yang biasa diseduh (daun berjalan di sini dan membuangnya), bubuk teh hijau matcha secara langsung diubah menjadi air panas.
Komponen unik Matcha berkontribusi pada manfaat kesehatan dan potensi risiko. Matcha penuh dengan antioksidan, terutama tipe yang disebut katekin, yang membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh. Matcha juga mengandung kadar kafein yang lebih tinggi daripada teh hijau biasa, dan asam amino diketahui meningkatkan relaksasi dan fokus.
Namun, jika Anda minum terlalu banyak Matcha, kandungan kafein dapat menyebabkan efek samping. Terutama bagi mereka yang peka terhadap kafein.
Sementara Matcha dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dalam konsumsi sedang, minum kelebihan Matcha dapat menyebabkan beberapa efek samping yang berbahaya. Masalah ini biasanya disebabkan oleh kandungan kafein yang tinggi dan senyawa lain yang ditemukan dalam bubuk teh matcha, seperti: 1. Terlalu banyak kafein
Makan terlalu banyak teh matcha dapat menyebabkan kafein berlebihan, yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk: kecemasan
Tingkat kafein yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan atau gemetar. Insomnia
Minum terlalu banyak matcha, terutama di sore hari, mungkin menyulitkan Anda untuk tertidur. Hati Pal
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan detak jantung abnormal atau detak cepat. Meningkatkan kecemasan
Konten matcha kafein dapat meningkatkan kecemasan pada orang yang peka terhadap stimulan.
Matcha mengandung lebih banyak kafein daripada hijau yang diseduh biasa, tetapi lebih sedikit kafein kurang dari secangkir kopi. Namun, karena Anda makan daun teh bubuk hijau utuh, kafein matcha mungkin memiliki efek yang lebih kuat, terutama jika Anda minum terlalu banyak matcha dalam sehari.
Secangkir matcha mengandung sekitar 70 mg kafein, sementara kopi mengandung sekitar 95 mg.
Minum terlalu banyak matcha juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti nyeri perut atau sembelit. Ini terutama karena kandungan tanin tinggi yang ditemukan di bubuk teh hijau Matcha.
Tanning dapat mengganggu lapisan perut, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terutama saat dimakan pada perut kosong. Banyak orang minum matcha saat menderita mual atau gangguan pencernaan pada perut kosong. 3. Kontaminasi timbal
Masalah potensial lain dengan Matcha adalah risiko kontaminasi timbal. Karena Matcha terbuat dari semua daun teh, ia dapat menyerap logam berat, termasuk timah, dari lingkungan yang tumbuh.
Ini sangat penting dengan tanaman teh yang ditanam di kawasan industri. Saat Anda minum matcha, Anda makan semua timah di daun, yang dapat menyebabkan paparan berbahaya dari waktu ke waktu.
Penting untuk memilih matcha berkualitas tinggi, seperti matcha organik atau varian matcha kelas atas, untuk mengurangi risiko kontaminasi timbal.
Salah satu efek samping dari penggunaan yang tidak diketahui penggunaan Matcha yang tidak diketahui adalah bahwa hal itu dapat mengganggu penyerapan zat besi. Ada sangat sedikit tan di matcha, yang dapat menggabungkan zat besi dalam makanan, sehingga sulit bagi tubuh untuk menyerap bijih penting ini.
Ini khususnya berkaitan dengan mereka yang memiliki kadar zat besi yang lebih rendah atau berisiko kekurangan zat besi. Seiring waktu, minum terlalu banyak matcha dapat mengurangi endapan bijih besi di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing dan kelemahan.
Untuk mengurangi risiko ini, umumnya disarankan untuk menghindari teh matcha saat makan, terutama saat makan makanan kaya zat besi.
Ketika datang untuk makan matcha, kuncinya adalah kelembutan. Berikut adalah beberapa pedoman umum tentang berapa banyak matcha untuk diminum:
Asupan matcha yang disarankan biasanya terbatas pada satu atau dua gelas per hari. Perbatasan kafein
Total asupan kafein dari semua sumber, termasuk Matcha, dipertahankan di bawah 400 mg per hari. Wanita hamil
Wanita hamil harus membatasi matcha dan minuman kafe lainnya untuk menghindari komplikasi. Sensitivitas kafein
Jika Anda peka terhadap kafein, pertimbangkan untuk mengurangi asupan matcha Anda untuk menghindari efek samping. Usia dan kesehatan
Orang tua atau orang dengan kondisi kesehatan (seperti tekanan darah tinggi) harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan penggunaan Matcha.
Toleransi individu Matcha dapat bervariasi tergantung pada faktor -faktor seperti berat badan, usia, dan kesehatan umum. Misalnya, orang dengan toleransi kafein yang lebih tinggi mungkin dapat minum terlalu banyak matcha tanpa efek samping.
Jika Anda ingin minum matcha tetapi ingin menghindari efek samping, berikut adalah beberapa tips yang bertanggung jawab: pertahankan batas yang Anda rekomendasikan
Pertahankan asupan matcha Anda selama batas harian yang disarankan untuk menghindari penggunaan berlebihan. Hindari minum matcha dengan perut kosong
Ini dapat membantu mencegah perut dan mual. Pilih Matcha berkualitas tinggi
Cari matcha organik atau kelas atas untuk mengurangi risiko polutan seperti timbal. Gunakan keseimbangan horizontal
Minumlah banyak air untuk membuatnya terhidrasi dan membantu menghilangkan kafein berlebih. Pantau asupan kafein Anda
Harap perhatikan semua minuman kopi yang Anda makan agar tidak melebihi batas Anda.
Jika Anda mengalami efek samping karena minuman yang berlebihan, langkah pertama adalah mengurangi Matcha atau berhenti sepenuhnya. Pastikan Anda minum banyak air agar tetap terhidrasi dan jika gejala berlanjut, seperti insomnia yang berkepanjangan atau masalah pencernaan, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk bimbingan.
Kuncinya adalah menikmati matcha yang cukup, perhatikan sinyal tubuh Anda, dan sesuaikan asupan matcha Anda. Jadi, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat matcha sambil menghindari potensi risiko.