Republika.co.id, Jakarta – Perlahan berolahraga seperti berjalan setiap pagi dapat memperkuat otot. Berjalan seolah -olah bermanfaat bagi kesehatan otak, menurut para ahli pelatihan.
“Berjalan memperkuat otot kita karena otot kita berkontraksi dengan cara yang meningkatkan kekuatan otot,” kata dokter. Antonius Andy Cornywan, SPKO dari Rumah Sakit Pondok-Bintaro di Jakarta pada hari Jumat (1/17/2025).
Orang dengan otot tubuh yang kuat cenderung mengalami pengalaman mengurangi massa otot dalam penuaan, kata Andy.
Selain itu, ia terus bahwa jika otot dilatih, kepadatan tulang juga akan meningkat untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Kata Andy mengatakan hiking rutin di pagi hari juga dapat merangsang sekresi hormon, yang penting bagi otak seperti endorfin dan serotonin dan mencegah usia.
Dia mendukung orang -orang yang biasanya mengambil sekitar 10.000 langkah setiap hari untuk menikmati manfaat kesehatan yang optimal.
Menurutnya, manfaat kesehatan yang hampir sama dapat dicapai dengan kecepatan, berjalan atau berjalan sekitar 30 menit setiap hari atau lima kali seminggu.
“Jika Anda bisa mengatakan, dengan berolahraga 30 menit, biasanya ketika menjadi berenang, jalan atau berjalan bisa mencapai 3.000 hingga 4.500 langkah,” katanya.
“Jika kita hanya menjalankan 30 menit dan sisanya di kantor, biasanya hanya enam ribu hingga tujuh ribu langkah,” katanya.
Dia menyarankan mereka yang ingin berolahraga atau berjalan di pagi hari, mulai dengan pemanasan dan peregangan dan mengakhirinya dengan pendinginan dan peregangan.
Selain itu, katanya, mereka yang berolahraga atau berjalan di pagi hari harus mengenakan sepatu hiking, pakaian olahraga dan topi yang nyaman dan memproduksi air minum.