Repulica.coid, Jakarta – Berlari 10 ribu langkah setiap hari sering dianggap sebagai standar emas untuk kehidupan yang sehat dan membantu menurunkan berat badan. Namun, apakah angka ini benar -benar efektif dalam membakar lemak dan menerima berat badan yang ideal atau hanya MIT kebugaran? Penjelasan berikutnya didasarkan pada penelitian dan pendapat profesional.
Menurut James Roger, pembalap elit untuk kertas panjang dan pelatih bersertifikat UECA, kebugaran yang tahan lama tidak dalam tindakan ekstrem. Manfaat utama berjalan adalah daya tahannya. Jika latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan beberapa orang merasa lelah dengan cepat, mudah dikelola dan dalam jangka panjang. Konsistensi dalam kegiatan adalah faktor utama dalam penurunan berat badan dan kebugaran.
Dengan CESS yang tepat, setiap hari Walking King dapat diubah menjadi latihan penurunan berat badan yang efektif ketika meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Inilah cara PT Walking King to Walking King sehingga benar -benar menawarkan manfaat yang kompatibel dengan gaya hidup sehari -hari, yang dilaporkan makan pada hari Rabu (5.5.2025):
Cara berjalan berjalan -jalan untuk menurunkan berat badan
Namun, berjalan adalah aktivitas yang baik untuk penurunan berat badan, itu efektif jika dianggap sebagai latihan terstruktur hanya dari kegiatan sehari -hari. Berjalan melalui toko meningkatkan jumlah langkah dan meningkatkan seluruh gerakan, tetapi jika tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan, manfaatnya akan lebih jelas ketika mereka berjalan sebagai bagian dari rutinitas latihan yang direncanakan.
Sangat penting untuk menemukan bentuk yang tepat dan menciptakan kebiasaan yang konstan. Ini adalah kunci untuk mempertahankan latihan jangka panjang, diterapkan oleh pelari jarak jauh yang berpengalaman. Jadwalkan waktu khusus untuk berjalan setiap hari dapat membantu Anda menjadi bagian alami dari reguler sehingga lebih mudah untuk dipertahankan dalam jangka panjang.
Pelacakan Walking King bisa menjadi cara yang menyenangkan dan termotivasi untuk melihat kemajuan. Penggunaan pelacak kebugaran, jam GPS atau perangkat serupa membantu memantau langkah dan pengembangan. Selain itu, penting untuk mengambil opsi selama cuaca buruk. Treadmill dapat menjadi pilihan yang efektif, terutama bagi mereka yang ingin berlatih dengan lulusan mengisi hasil terbaik.
Kebenaran tentang target 10 ribu langkah
Sebelum Olimpiade Tokyo pada tahun 1964, target 10.000 langkah awal diperkenalkan sebagai strategi pemasaran. Tahun Meskipun populer, penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dapat diperoleh dengan sejumlah kecil langkah. Studi kedokteran internal berikatan dengan 10.000 langkah kanker dan penyakit kardiovaskular, sementara penelitian lain telah menunjukkan bahwa manfaatnya dimulai dengan 2.600 langkah sehari, dengan peningkatan progresif sekitar 8.800 langkah.
James Rogers percaya bahwa tujuan spesifik 10 ribu langkah sehari bisa tidak realistis bagi kebanyakan orang. Dalam pandangannya, itu adalah angka yang dapat diselesaikan sebagai beban atau tugas yang sulit ketika Anda mencoba mencapainya di sebelah tanggung jawab hidup lainnya setiap hari.
Mengapa berjalan lebih berguna dari yang Anda butuhkan
Banyak yang percaya bahwa mereka berlari dengan intensitas yang lebih sedikit untuk menurunkan berat badan dan hanya sebagai langkah pertama. Faktanya, kegiatan ini mungkin merupakan latihan yang menantang dengan menyesuaikan medan, gerakan, dan OPE. Manfaat utama berjalan adalah daya tahannya. Latihan intensif yang ketat yang bisa lebih sulit, berjalan lebih mudah dikelola dan dapat dilakukan secara terus menerus – kunci utama untuk penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran.
Kunci untuk memaksimalkan latihan raja valking
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan fungsionalitas keteraturan kaki untuk penurunan berat badan dan membuat aktivitas ini sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan pribadi Anda:
Kecepatan berkelanjutan
Dibangun -in
– waktu
Peralatan kabel
Selain berjalan, ingatlah untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori dari konsumsi. Gabungkan jalan -jalan dengan diet yang sehat dan seimbang, dan Anda akan lebih dekat dengan tujuan Anda.
Langkah -BY -PEPAT UNTUK BUILDING DENGAN
Mulailah dengan meletakkan langkah -langkah dasar untuk menggunakan pita kebugaran atau pedometer. Banyak orang secara alami mencapai 3.000-4.000 langkah setiap hari. Anda cukup menambahkan langkah, seperti lebih banyak parkir atau 10 menit berjalan kaki selama istirahat makan siang.
Untuk menurunkan berat badan, kunci utama adalah sesi raja yang ditargetkan, meskipun dimulai pada 15 menit. Setelah 2-3 minggu, tingkatkan periode selama 25 menit, lalu tambahkan 10 menit per 2-3 minggu untuk mencapai 1 jam. Jika Anda tidak mendapatkan tujuan, cobalah untuk menambahkan sesi King berjalan lain di sore hari. Pasang rutinitas dengan gaya hidup Anda, apakah itu berjalan, dua sesi atau berjalan lebih cepat atau lebih.
Teknik berjalan cepat untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan yang lebih efisien, cobalah strategi berikut:
-Ada interval detak jantung dan detak jantung kaki. Fokus dengan cepat pada ayunan tangan dan secara bertahap meningkatkan langkah.
Tidak ada survei madu seperti taman atau jalan. Dengan cara baru, tambahkan variasi untuk permukaan yang berbeda dan rutinitas otot kereta.
– Beri diri Anda pernyataan untuk memanjat, berlari atau keluar. Berjalan di atas ruam ope meningkatkan pelatihan detak jantung dan lemak, serta bokong, paha dan anak sapi.
Dengan grup valk k. Kegiatan gabungan dapat memberi Anda cara -cara baru, tips yang berguna, dan lebih nyaman.
Latihan yang disetujui oleh para ahli
Jika Anda ingin mencoba berolahraga untuk berjalan -jalan, berikut adalah beberapa latihan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda:
-Treadmill (internal)
-Durau: 30 menit
-10 Menit: Seasw Walking King
-10 menit: 1 menit dengan 3-4%, 1 menit (5 kali diulang) dengan grade 0%)
-5 menit: Jalan yang stabil dengan 1% Grad Dall
5 Menit: Lantel V Walk dengan 0% Gradent
Pelatihan luar
-Durau: 30 menit
-10 Menit: Seasw Walking King
-10 menit: 1 menit dengan ritme cepat, 1 menit dengan ritme normal (5 kali diulang)
-10 Menit: Seasw Walking King
Selalu hubungi pemotong dokter D Anda sebelum Anda memulai program olahraga baru untuk mendapatkan tip yang tepat.