LiPuton 6.com, Jakarta Sugar adalah bahan makanan yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan sehari -hari. Tetapi semua jenis gula bukanlah efek tubuh yang sama. Secara alami, gula dapat ditemukan pada zat yang berbeda, sebagai fruktosa dalam buah -buahan dan laktosa dalam produk susu.
Selain gula alami, ada juga gula luar, seperti yang sering dalam proses membuat makanan dan minuman. Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, nyeri, nyeri, nyeri dan penyakit jantung. Jadi penting untuk mengendalikan konsumsi gula setiap hari, metode makan untuk mempertahankan tubuh yang sehat.
Di bawah ini adalah penjelasan lengkap untuk dosis gula, yang dapat dikonsumsi pada hari Selasa (4/3/2025) pada hari berbagai sumber.
Prinsipnya bukan jumlah rekomendasi standar yang ditentukan dari gula alami membutuhkan seseorang. Namun, ada pedoman khusus untuk asupan gula tambahan. Menurut pedoman diet Amerika, orang dewasa asupan gula tambahan tidak melebihi 10% dari total konsumsi kalori harian. Sementara itu, American Heart Association (AHA) telah menyarankan istilah yang ketat, yang tidak melebihi 6% dari total konsumsi kalori harian di luar gula.
Secara umum, tubuh manusia memproses semua gula secara setara. Namun, ada pengecualian dalam hal karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ini biasanya dengan semua makanan sebagai biji buah yang kaya, sayuran atau pati. Karbohidrat kompleks ini memiliki tiga jenis gula atau lebih, sehingga proses pencernaan berkurang. Ini secara bertahap membantu mencegah pertumbuhan gula darah. Di sisi lain, gula meja atau pemanis yang terkandung dalam jangkauan gula tambahan adalah contoh karbohidrat sederhana.
Peningkatan kadar gula dapat meningkatkan asupan kalori, yang dapat menambah berat badan. Selain itu, kelebihan gula juga untuk kondisi kesehatan serius lainnya seperti gangguan pernapasan akut seperti penyakit jantung, hipertensi atau hipertensi, apnea tidur, osteeothritis, kanker dan banyak penyakit tajam lainnya.
Biasanya, sumber gula tambahan sering dalam minuman, di antara minuman olahraga, minuman ringan, minuman buah, kopi dan teh. Jenis minuman berkontribusi pada total setengah dari total gula yang memakan. Di sisi lain, gula dalam konteks makanan terbiasa dengan permen, meja, sebagai meja dan banyak makanan ringan manis lainnya. Menurut survei Amerika, sumber makanan umum dalam makanan termasuk sandwich sandwich, yogurt, yogurt pemanis baik sereal makan siang atau bar.
Mengenali dan mengurangi penggunaan gula tambahan pada langkah penting dalam menjaga kesehatan. Banyak cara untuk begitu meminta minuman gula rendah dengan pemanis rendah dengan urutan kopi atau manis, memilih lebih sedikit minuman gula, memilih makanan yang kaya akan produk serat dan gula dan makanan manis.
Berapa kandungan gula dalam 1 piring nasi?
Ini adalah karbohidrat dalam nasi putih diganti lebih cepat dari beras merah, studi pelaporan dalam nutrisi jurnal. Berapa banyak piring nasi yang tidak dikatakan pada tingkat gula, meskipun Livstrong mengatakan bahwa 100 g beras putih panjang mengandung 0,05 gram gula.
Berapa banyak sendok makan gula setiap hari?
Menurut aturan, rencana setiap orang untuk 10% atau 4 sendok makan total energi (200 kW) gula atau 50 gram gula. Rekomendasi garam pada hari 2000 mg natrium.
Apa yang terjadi jika Anda tidak menggunakan gula?
Mengurangi asupan gula atau tidak memakan waktu bulan, menghilangkan kalori kosong dan mengurangi kasus makan terlalu banyak dapat menyebabkan berat badan.
Berapa gram gula sehari untuk remaja?
Untuk remaja dalam 10-15 tahun kelas, energi harian 1900-2000 kilo kalori. Ini berarti bahwa rekomendasi gula adalah antara 30-50 gram hari atau 3,5 sendok makan di 4 sendok makan. Lebih jarang makanan dan gula.
Mie instan, sudah?
Beras dan mie dalam glukosa yang seharusnya menjadi sumber energi, tetapi jika berlanjut, kandungan gula dapat meningkatkan penyebab diabetes.