LIPUTAN6.COM, Jakarta Christmas adalah waktu untuk menunggu keluarga dan kerabat berkumpul. Pesta ini sering kurang tanpa hidangan lezat seperti kari, trendang, dan makanan ringan manis. Namun, Dr. Bobtriyan Tanamas mengingatkan dokter Anda bahwa Anda harus berhati -hati dan tidak makan makanan ini terlalu banyak untuk menjaga kadar kolesterol normal.
“Makanan seperti kari, radang, dan kue cenderung gemuk dan tinggi kalori. Konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda setelah akhir perayaan,” Bobtriyan merujuk ketika dikatakan bahwa bendera kesehatan perawatan kesehatan 6 pada hari Rabu, 25 Desember 2024.
Kolesterol, meskipun tubuh diproduksi secara alami, juga diambil dari makanan. Jika tubuh terlalu banyak kolesterol, lemak menumpuk di dinding arteri. Ini memiliki kemampuan untuk membentuk plak untuk memblokir aliran darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, infark atau stroke. Apa perbedaan antara LDL -cholesterol dan kolesterol HDL?
Menurut Bobtriyan, kolesterol dibagi menjadi dua jenis utama: kepadatan tinggi lipoprotein (HDL)
Kolesterol ini disebut kolesterol “baik”, yang mengurangi risiko pembuluh kardiovaskular. 2. Kepadatan rendah lipoprotein (LDL)
Sebaliknya, LDL adalah kolesterol “buruk”, yang sering dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Sayangnya, makanan Natal yang khas seperti Rendang, Curry, Nastar Cake dan Chocolate cenderung tinggi kolesterol buruk. “Jika tidak dikendalikan, kolesterol Anda mungkin di luar kendali,” tambahnya.
Pada tahun 2024 agar tetap sehat saat Natal, cobalah memeriksa konsumsi makanan kolesterol tinggi. Pilih pengganti yang lebih sehat, seperti meningkatkan sayuran, buah -buahan dan makanan panggang alih -alih menggoreng atau santan.
Dengan cara ini Anda masih dapat menikmati momen khusus tanpa harus khawatir tentang risiko kesehatan di masa depan.
Kolesterol yang tidak terpasang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, menurut Bobtriyan, ada beberapa langkah sederhana untuk menjaga kolesterol stabil, terutama pada saat -saat khusus seperti Natal. Berikut adalah empat tips yang dapat Anda latih: 1. Mulailah dengan makanan sehat
“Sarapan yang sehat seperti oatmeal, buah -buahan segar dan kacang -kacangan adalah pilihan yang tepat untuk memulai hari,” kata Bobtriyan.
Kombinasi bahan makanan ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Selain itu, sarapan yang sehat menawarkan nutrisi “ekonomis”, jadi Anda tidak merasa bersalah menikmati hidangan Natal, yang sangat tebal di siang hari.
Menggunakan piring yang lebih kecil untuk makan adalah tip yang sederhana namun efektif. “Isi piring kecilmu dengan cukup makanan dan kunyah perlahan,” katanya. Metode ini membantu mengendalikan makanan, mencegah makan berlebihan dan mengkonsumsi sepenuhnya alami pada tubuh.
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan tenang, sangat dianjurkan untuk mempertahankan kolesterol. “Hindari duduk setelah makan siang. Undang keluarga atau teman -teman Anda untuk berjalan dengan tenang sambil menikmati suasana Natal,” tambahnya.
Selain membakar kalori, kegiatan ini juga dapat meningkatkan kebahagiaan melalui obrolan dan tertawa.
Suplemen mungkin merupakan cara tambahan untuk menjaga kolesterol secara normal. Namun, Dr. Bobtriyan mengenang: “Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan penggunaan tambahan.”
Dengan menerapkan empat langkah ini, Anda dapat menikmati momen Natal yang lebih sehat dan mempertahankan kadar kolesterol dalam batas keselamatan. “Meskipun makanan Natal sangat menarik, penting untuk melanjutkan pengepungan,” kata Dr. Bobtriyan Tanamas.