LIPUTAN6.com, Jakarta Ramadan akan datang – bulan yang diberkati bagi umat Islam yang selalu menunggu. Ketika kedatangan bulan suci tiba, ada banyak pertanyaan tentang kesehatan, terutama mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes. Banyak orang bertanya -tanya bagaimana cara menahan gula darah selama?
Gula darah atau kadar glukosa darah adalah indikator penting untuk kesehatan tubuh. Gula darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbeda, termasuk diabetes. Oleh karena itu, penting untuk memahami seberapa puasa gula darah dapat mempengaruhi dan bagaimana mengendalikan kondisi ini di Ramadhan.
Kristina Joy Herambang, seorang ahli gizi klinis di Rumah Sakit Tngerang EMC, menjelaskan hubungan antara puasa dan gula darah. Menurutnya, puasa dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, tetapi sangat tergantung pada kondisi pasien dan seberapa puasa mereka bekerja. Penting untuk dipahami bahwa tidak hanya sangat penting, tetapi juga diet yang sehat dan terkontrol.
Gula darah normal pada orang dewasa biasanya kurang dari 100 mg/dL selama puasa dan 70-139 mg/dL dua jam setelah makan. Gula darah, yang berlebihan (hipergisemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia) sama -sama berbahaya dan harus menyadarinya.
Hygergicemia dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kehausan dan kelaparan yang berlebihan, buang air kecil secara teratur, sakit kepala dan penglihatan yang tidak jelas. Sementara itu, hipoglikemia dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, tremor dan bahkan pingsan.
Penting untuk selalu memantau gula darah Anda, terutama untuk penderita diabetes. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu tentang kadar gula darah normal dan bagaimana Anda dapat mengendalikan gula darah Anda.
Konsumsi makanan memiliki pengaruh besar pada gula darah. Makanan yang kaya gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan masuknya gula darah drastis. Sebaliknya, makanan mengandung banyak serat, protein, dan lemak sehat yang membantu menjaga stabilitas gula darah.
Misalnya, tanggal, meskipun manis, memiliki indeks glikemik yang baik, yang membuatnya aman untuk dikonsumsi jika keluar dengan cepat. Makanan dengan banyak serat seperti sayuran dan buah -buahan juga sangat dianjurkan. Pilih karbohidrat canggih seperti nasi merah atau kentang kukus dibandingkan dengan makanan olahan gula tinggi.
Hindari makanan dan minuman manis, banyak makanan tepung dan makanan yang digoreng. Perluasan konsumsi nutrisi, seperti vitamin dan mineral, diperluas. Konsumsi protein sumber alami seperti ikan segar, ayam dan telur.
Untuk menjaga stabilitas gula, Ramadhan harus merencanakan dan mendisiplinkan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mendapatkan tips yang sesuai dengan kesehatan Anda.
“Singkatnya, faktanya, tetapi dengan banyak catatan. Mengingat kondisi pasien, mengendalikan gula darah dan seberapa cepat itu,” Dr. Kristina Joy Herambang.
Makan di fajar makanan bergizi seimbang dan pecah dengan cepat. Hindari makan terlalu banyak dan pilih makanan yang dapat menghasilkan energi permanen tanpa meningkatkan gula darah yang signifikan. Sahur: Konsumsi makanan dengan banyak serat, protein dan lemak sehat. Lulus: Dimulai dengan makanan ringan seperti tanggal dan air, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang. Hindari: Makanan manis dan minuman, banyak makanan tepung, makanan yang digoreng.
Puasa, jika dilakukan dengan benar dan dalam hal kesehatan, tubuh dapat memperoleh manfaat. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, manfaat ini hanya akan terasa jika puasa diikuti oleh diet yang sehat dan terkontrol. “Jika kita mengonsumsi banyak serat dengan cepat, banyak protein, bahan makanan segar, kaya nutrisi, kaya vitamin dan mineral, secara alami berguna dan gula darah akan lebih baik,” kata Dr. Joy.
Penderita penderita diabetes mungkin menjadi tantangan untuk puasa, tetapi juga dapat memperoleh manfaat dari perawatan medis yang ketat dan kebiasaan makan yang tepat.
Untuk penderita diabetes yang ingin berpuasa, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai. Dokter Anda akan mengevaluasi kesehatan Anda dan memberikan penyelia yang tepat.
Pantau gula darah Anda secara teratur dengan puasa. Jika Anda mengalami gejala hipoglikemia atau hipergisemia, segera hubungi dokter Anda. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari staf medis jika sulit untuk mengendalikan gula darah Anda selama puasa.
Ingatlah bahwa puasa kesehatan tidak hanya macet, tetapi juga tentang makanan sehat dan bergizi serta perhatian terhadap kesehatan mereka sendiri. Dengan perencanaan dan konsultasi yang cermat dengan staf medis, Anda dapat mengemudi dengan cepat dan nyaman.