Jakarta, Alive – Setelah berolahraga, otot -otot sering kali merupakan pernyataan bahwa banyak orang meningkatkan olahraga atau mencoba olahraga olahraga baru. Di dokter, rasa sakit dan rasa sakit yang luar biasa terlihat setelah latihan yang disebut berlebihan atau DOM.
Struktur ini dapat menyebabkan masalah serius perawatan otot, kekuatan otot, rasa sakit, jarang otot pembengkakan dan mengurangi kekuatan penuh dalam waktu singkat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi rasa sakit fisik setelah latihan.
Jadi bagaimana? Ringkasan langsung Rabu, 15 Januari 2025, berikut adalah beberapa cara sederhana dan berguna untuk menangani otot sehingga Anda dapat kembali ke proses.
1. Jangan lupa peregangan
Cara pertama untuk mengobati rasa sakit tubuh tidak lupa meregangkan. Metode ini adalah langkah kunci untuk membantu otot istirahat setelah berolahraga. Fokus pada otot yang sebagian besar digunakan selama latihan untuk mengurangi ketegangan dan penyesuaian kembali.
2. Batal dengan air dingin atau panas
Jika rasa sakit baru terlihat dan ada sedikit pembengkakan di pembuluh darah, Anda dapat memblokirnya. Metode ini dibuat di bagian tubuh yang menyakitkan, jika es berhenti dapat mengurangi pembakaran, sementara area panas dapat membalikkan darah.
Setelah rasa sakit mulai berkurang dan tanpa pembengkakan, Anda dapat mempercepat pemulihan dalam 10-15 menit. Jangan lupa untuk mengambil panas yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
3. Minum makanan yang kaya protein dan antioksid
Cara berikutnya untuk mendapatkan nyeri otot setelah berolahraga adalah kaya akan protein protein dan antioksiday. Makanan ikan, telur, biji, sayuran dapat membantu memperbaiki kerusakan yang rusak, sementara antioksister seperti vitamin C dapat membantu mengurangi luka bakar.
4. Minum banyak air
Ingat ketika dehidrasi bisa kuat untuk otot. Jadi pastikan tubuh Anda terus minum air yang cukup, terutama setelah latihan yang serius. Metode ini juga dapat meningkatkan topik dan pembuluh darah halus.
5. Tingkatkan sisanya
Untuk membantu memulihkan otot, Anda harus tidur 8-9 jam sehari. Memberikan ruang fisik yang cukup adalah kunci pemulihan otot. Hindari pelatihan keras selama berhari -hari jika rasa sakit terus mendengarkan.
6. Buat pijat sederhana
Membuat pijatan tipis dapat membantu dengan darah bundar dan melepaskan konflik di pembuluh darah. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera di masa depan. Tetapi dengan cara ini harus dilakukan dengan para ahli sehingga kita tidak melihat di mana saraf.
Menggunakan jalan ke atas, Anda dapat mengobati rasa sakit sederhana dan kembali ke aktivitas sehari -hari Anda. Jangan lupa berolahraga secara teratur dan menjaga tubuh yang sehat untuk membuat Anda lebih baik. 6 cara realistis untuk mendapatkan kulit kering dan biasanya menghilangkan kulit kering dan menghilangkan kulit belakang dan mungkin mengganggu wajah Anda, tetapi juga bisa membuatnya mudah. Jadi Anda bisa memenangkannya. rjcplp.org.co.id 19 Maret 2025