LIPUTAN6.COM, Jakarta – Penurunan berat badan seringkali menjadi masalah dalam banyak waktu kerja. Namun, metode 30/30/30 ditawarkan sebagai pendekatan berbasis ilmiah sederhana dan mudah diterapkan.
Metode ini berfokus pada pola pemberian makan di pagi hari dan aktivitas fisik dan dirancang untuk meningkatkan metabolisme, membakar lemak tubuh dan menyesuaikan kadar gula darah. Bagaimana cara kerja Anda dan langkah apa yang harus Anda ambil? Di bawah ini adalah penjelasan lengkap tentang akhir diet yang sangat cocok untuk minggu ini. Apa itu rencana diet 30/30/30?
2 Senin, 2 Desember 2024, Laporan Kesehatan, 30/30/30 Metode 30 menit 30 menit protein, 30 menit bangun di pagi hari. Latihan selama 30 menit dan perhatikan latihan aerobik tingkat rendah. Ikuti berturut -turut setiap hari untuk hasil yang optimal.
Pendekatan ini berkembang secara ilmiah. Protein membantu mengurangi kelaparan di siang hari, tetapi dalam situasi yang stabil dapat membantu membakar minyak tanpa kehilangan massa otot.
Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat Anda tonton: 1. Sarapan dengan 30 gram protein
Langkah pertama adalah memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan jumlah asupan protein segera setelah bangun. Protein membantu meningkatkan metabolisme, untuk menghilangkan rasa lapar dan menstabilkan kadar gula darah.
Berikut adalah beberapa pilihan sarapan yang dapat Anda coba: 3 telur scrub dengan sedikit keju. Protein smoothie dengan buah, yogurt, dan bubuk protein. Yogurt Yunani dengan kacang -kacangan. Potongan dengan potongan nanas segar. Protein roti gandum tinggi dengan selai kacang atau telur rebus.
Siapkan barang -barang ini di malam hari untuk memfasilitasi pekerjaan pagi Anda. Dengan cara ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda tanpa ketidaknyamanan.
Lanjutkan dengan sedikit pelatihan aerobik selama 30 menit setelah sarapan. Jenis latihan yang disarankan adalah menjaga detak jantung Anda dalam 135 poin per menit (bpm). Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu Anda membakar lemak ke dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga: berjalan di sekitar lingkungan dan treadmill. Saya berkuda secara acak di pagi hari. Nikmati lari ringan sambil menikmati udara segar. Berenang untuk memasuki seluruh tubuh Anda. Menari dengan iringan musik favorit Anda.
Kunci utama adalah memilih kegiatan yang cukup nyaman untuk meningkatkan detak jantung Anda, tidak melelahkan.
Metode ini menghadirkan banyak manfaat kesehatan dari penurunan berat badan untuk meningkatkan kebugaran Anda. Inilah keuntungannya: 1. Nyalakan lemak tanpa kehilangan massa otot
Di pagi hari, makan protein menggunakan sumber daya lemak seperti energi saat makan di tubuh Anda. Ini mengurangi risiko kehilangan massa otot selama proses penurunan berat badan. 2. Kontrol kelaparan
Protein memberi Anda perasaan yang lebih lama, sehingga cenderung makan lebih sedikit di siang hari. Sarapan yang kaya dengan protein dapat mengurangi keinginan untuk menjadi camilan kalori tinggi. 3. Menstabilkan gula darah
Sarapan dengan protein membantu menyeimbangkan gula darah dan mencegah insulin yang dapat menyebabkan kelaparan dan lemak yang berlebihan. 4. Meningkatkan metabolisme
Kombinasi latihan protein dan pagi hari mempercepat metabolisme tubuh dan membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien di siang hari. Konsistensi itu penting. Lakukan ini setiap hari tanpa mengambil langkah. Pilih sarapan sesuai selera Anda: Perubahan dalam menu akan memotivasi Anda. Siapkan Jadwal Olahraga: Jadikan latihan pagi Anda sebagai buku harian yang menyenangkan. Perhatikan kebutuhan fisik Anda. Jika Anda sudah memulai, jangan banyak berolahraga.