LIPUTAN 6.com, Jakarta – Insomnia atau gangguan tidur adalah masalah bagi banyak orang. Sebelum tidur, gaya hidup cepat, termasuk paparan peralatan cepat, tekanan kerja dan layar ponsel, akan mengurangi kualitas istirahat di malam hari.
Beberapa orang yang pada akhirnya tidak mengharapkan pil yang tergelincir sebagai solusi instan. Bahkan, ada cara alami untuk membantu Anda tidur sepi, salah satunya adalah melalui makanan.
Pada hari Selasa (15.05.2025), dalam pelaporan NHS Inggris, insomnia ditandai oleh sejumlah gejala, seperti kelemahan tidur, sering bangun di malam hari, bangun dengan sangat cepat atau merasa segar, bahkan setelah tidur lama.
Akibatnya, insomnia sering merasa lelah, sulit untuk berkonsentrasi pada perasaan suasana hati yang sulit di siang hari.
Gangguan tidur ini dapat memengaruhi seseorang dan penyebabnya berbeda. Beberapa di antaranya adalah stres, kecemasan, frustrasi, kebisingan, suhu kamar yang tidak nyaman, penggunaan kafein atau alkohol secara berlebihan dalam jadwal kerja yang tidak aman.
Menurut para ahli, kebutuhan untuk tidur setiap orang tergantung pada usia. Orang dewasa biasanya membutuhkan 7-9 jam per malam, 9-13 jam anak-anak dan anak-anak atau anak-anak dapat mencapai 17 jam sehari.
Meskipun kedengarannya mudah, tidak mudah untuk mengatasi insomnia. Namun, sebelum beralih ke obat kimia, Anda dapat mencoba mengubah hidup Anda, ada bahan -bahan alami yang membantu merilekskan tubuh Anda dan tidur lebih sensitif.
Berikut adalah beberapa hidangan terbaik yang akan membantu melawan insomnia secara alami:
Kacang seperti kacang -kacangan, kenari, kacang -kacangan pasta dan kacang mete mengandung melatonin kadar tinggi. Melatonin dikenal sebagai hormon utama yang mengontrol siklus tidur.
Hanya kacang -kacangan yang juga mengandung magnesium, mineral penting yang membantu mengurangi kadar hormon kortisol, seperti hormon stres, yang seringkali merupakan penyebab utama insomnia.
Studi menunjukkan bahwa penggunaan sekitar 28 gram kacang sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama dalam kasus stres kronis atau kelelahan mental.
Tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kualitas tidur Kiwi memiliki manfaat luar biasa. Buah -buahan hijau cerah ini mengandung serotonin dan kaya vitamin C dan antioksidan.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Taiwan, peserta telah mengalami dua pengalaman kiwi, meningkatkan 13%tidur dan waktu tidur yang lama dan tidur.
Kiwi serotonin membantu menyeimbangkan siklus tidur dan tubuh sehingga Anda bisa tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan baru.
Teh chamomile secara luas dikenal sebagai penyerap alami. Bunga camomil mengandung senyawa apiginin, antioksidan yang dapat dihubungkan ke reseptor otak dan menghasilkan efek penyerap cahaya.
Dalam dua minggu secara teratur, mengonsumsi teh chamomile telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan kecemasan dan mengurangi risiko kekecewaan ringan. Selain itu, itu tidak membuat pil tidur yang aman dan sintetis seperti teh untuk digunakan.
Minum teh chamomile hangat sebelum tidur bisa menjadi rutinitas malam yang mengagumkan dan mempercepat kulit.
Siapa yang mengira dua bahan dapur yang sangat umum ini bisa menjadi solusi alami untuk tidur berkualitas tinggi? Madu dan cuka apel mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh – hormon yang memainkan peran yang tenang dan bahagia.
Serotonin kemudian dikonversi menjadi melatonin, itu adalah hormon yang mengendalikan tidur dan siklus tubuh tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup aduk 2 sendok makan cuka apel dalam segelas air panas dengan 1 sendok makan madu, lalu minum selama sekitar 30-60 menit sebelum tidur.
Kombinasi ini tidak hanya murah dan alami, tetapi juga dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan gastrointestinal.
Meskipun tidak begitu populer di Indonesia, kencan jujub atau merah digunakan untuk menenangkan pikiran dalam desahan obat tradisional Tiongkok dan mengatasi gangguan tidur untuk waktu yang lama.
Buah merah kecil ini mengandung senyawa aktif yang disebut jujuboside, yang bekerja langsung dalam sistem saraf pusat, terutama untuk mendorong perasaan yang tenang dan mengurangi kecemasan.
Ekstrak jujub sekarang banyak digunakan sebagai alternatif alami untuk suplemen tidur dalam bentuk pelengkap herbal. Dipercayai bahwa penggunaan poker akan membantu tubuh rileks dan tertidur.