LIPUTON 6.com, Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering tidak menunjukkan gejala yang jelas, sehingga banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya.
Namun, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali merusak organ tubuh yang berbeda, termasuk jantung, ginjal, otak dan mata. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola tekanan darah dengan benar.
Muda di Houston, spesialis Sekolah Kedokteran McGover untuk jantung Dy John. Menurut John Higgins, kebiasaan pagi bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah.
Kata
Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat membantu mengurangi tekanan darah, yang didiagnosis dengan hipertensi atau menjaga kesehatan jantung normal. 1. Hindari kelebihan gula
Makanan seperti sarapan, sereal atau kue kering sering kali mengandung gula tambahan yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
Konsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, merusak jalur hormon yang membantu mengendalikan tekanan darah dan berkontribusi pada akumulasi plak di arteri yang meningkatkan pembuluh darah.
Untuk alasan ini, Anda membatasi konsumsi gula berlebih di pagi hari dan memeriksa label makanan untuk menghindari produk yang mengandung pemanis tersembunyi.
Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk mempertahankan tekanan darah yang sehat. Meskipun latihan serius dapat meningkatkan tekanan darah sementara, latihan aerobik ringan hingga sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jangka panjang.
Higgins menyarankan bahwa setidaknya dan-jam intensitas sedang atau menit setiap minggu melakukan latihan intensitas tinggi 75 menit, serta pelatihan selama 90 hingga 150 menit per minggu. Olahraga teratur ini memiliki tekanan darah 5 mm Hg. Bisa dikurangi.
Itu membuat tubuh lebih mudah, terutama di pagi hari dapat membantu mengurangi tekanan darah. KATABILITAS – Meditasi dependen dapat meningkatkan produksi sapi nitrat butide dalam tubuh, yang bekerja pada mitigasi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
Menurut penelitian Sistem Medis Universitas di Marijond, perhatian dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan hipertensi ringan.
Untuk memulai, Anda dapat mencoba perhatian singkat di pagi hari 5 hingga 10 menit. Latihan pernapasan juga bisa menjadi pilihan untuk mengurangi stres dan tekanan darah.
Sarapan kutipan tidak hanya buruk untuk energi tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan risiko hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang meninggalkan sarapan untuk sarapan tekanan darah tinggi.
Higgins merekomendasikan makanan ringan dengan makanan sehat seperti yogurt rendah, kacang -kacangan dan buah -buahan. Kacang kaya akan omega -3 yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Satu cangkir impuls seperti kenari atau kenari sehari, tekanan darah sistolik 8 mm Hg. Bisa dikurangi. Selain itu, buah seperti pisang dan jeruk juga dikenal dalam kontrol tekanan darah.
Untuk pecinta kopi, ini bisa mengecewakan. Kafein menarik yang dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika dihisap dalam jumlah besar.
Meskipun efek ini bersifat sementara, konsumsi dua hingga empat cangkir kopi (200-300 mg kafein) dapat meningkatkan tekanan darah di Hg sistolik sekitar 8 mm dan buku harian 6 mm dalam beberapa jam dalam beberapa jam.
Untuk orang dengan hipertensi, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein sehingga keadaan tekanan darah tidak memburuk.