LIPUTAN6.com, Jakarta Sugar adalah komponen penting dari makanan dan minuman yang memberikan rasa manis yang disukai banyak orang. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti kadar kolesterol, penyakit jantung dan diabetes. Gula tambahan, seperti scrub (gula meja) dan fruktosa (gula buah), ia memiliki peran penting dalam kolesterol tubuh. Secara khusus, konsumsi fruktosa dapat menyebabkan kadar trigliserida yang tinggi dalam darah. Tiga lemak adalah jenis lemak darah, jika kadarnya sangat tinggi, ia dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Tidak hanya itu, gula tambahan juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang membersihkan kolesterol buruk dari pembuluh darah. Kolesterol HDL kadar rendah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa rekomendasi yang terkait dengan konsumsi konsumsi gula di Fimella.com pada hari Rabu (01/22/2012).
American Heart Association bernama Organisasi Kesehatan menawarkan pedoman penting terkait dengan keterbatasan konsumsi gula harian. Wanita menyarankan bahwa konsumsi gula membatasi konsumsi lebih dari 100 kalori per hari, yang setara dengan sekitar 25 gram atau 6 sendok makan. Sementara itu, untuk pria, batas yang disarankan hanya 150 kalori per hari, atau 37,5 gram atau 9 sendok makan gula tambahan. Panduan ini bertujuan untuk mengoperasikan kesehatan jantung dan baik.
Saat membeli makanan atau kapal olahan, sangat penting untuk memverifikasi stiker makanan. Peduli Sugrous, Glukosa, Fruktosa, Fruktosa Fruktosa dan Jenis Gula Lainnya. Hati -hati dengan gula tambahan dalam produk.
Makan makanan alami, buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian utuh sangat berguna karena gula dan serat kesehatan alami berguna untuk tubuh. Cobalah untuk memberikan prioritas pada makanan alami ini dalam diet sehari -hari dan mengurangi konsumsi makanan dengan kadar gula tambahan yang tinggi.
Minuman manis seperti soda, minuman olahraga dan jus buah -buahan dimuat dengan lebih banyak gula. Untuk menjaga kesehatan, cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman ini dan sering memilih air, teh herbal atau minuman yang lebih rendah sebagai alternatif yang lebih sehat.
Jika Anda ingin menambahkan rasa manis atau minuman, pikirkan tentang memilih pilihan yang lebih sehat, seperti gula kelapa, stevia atau madu. Meskipun alternatif ini harus digunakan secara bijaksana, itu bisa lebih baik daripada gula meja biasa.
Mengikuti konsumsi gula yang benar, kami dapat mempertahankan tubuh yang sehat dan mengurangi risiko mengembangkan konsumsi gula yang berlebihan.
Gula kelapa adalah pilihan lain dengan lebih sedikit indeks gula darah gula darah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah. Gula ini juga memiliki nutrisi kecil, seperti mineral dan serat, yang dapat membantu mempertahankan kadar kolesterol. Namun, konsumsi harus dibatasi untuk mencegah efek negatif pada kesehatan.
Madu juga bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada gula meja. Madu memiliki antioksidan dan memiliki efek anti-manufaktur yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, madu memiliki gula, jadi dikonsumsi dengan hati -hati, terutama untuk penderita diabetes dan kolesterol tinggi. Penggunaan pemanis alami ini dalam jumlah terbatas adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan yang sehat.
Studi ini menunjukkan bahwa tingkat kolesterol (> 200 mg / dL) adalah tautan hebat yang dapat mengembangkan diabetes tipe 2.
Namun, gula yang berlebihan juga merupakan penyebabnya. Makan makanan manis dapat mendorong hati Anda untuk menghasilkan lebih banyak kolesterol dan trigliserida dan mengurangi jumlah kolesterol HDL.
Kadar kolesterol reguler <200 mg / dL. Oleh kadar glukosa normal (144 mg / dL). Level reguler 3,5 dan 7 mg / dL dan 2,6 – 6 mg / dL.
Ketinggian Stevia adalah sekitar 200 dan 300 kali gula biasa, tetapi gula ini tidak menghasilkan insulin dalam tubuh.
Dalam kondisi normal, kadar gula darah kurang dari 100 mg / dL. Pada diabetes, kadar gula darah naik ke cepat dan mendapatkan 100-125 mg / dL. Jika gula darah dengan cepat lebih dari 125 mg / dL, seseorang mengatakan diabetes.