LIPUTAN6.COM, JACCHART, Selain usia atau level kebugaran, berjalan dapat menjadi kegiatan sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
“Berjalan adalah olahraga yang mudah dan memberikan banyak manfaat pada risiko cedera atau kematian yang sangat rendah,” kata Adam Milis, M.S.E.E., R.C.E.P., Fisiologi Olahraga Bersertifikat dan Pelatih Sepeda dalam Daya Tahan.
Faktanya, kegiatan ini juga merupakan pilihan pertama bagi para ahli kebugaran, Dennis Austin, yang menyebutnya sebagai “sumber utama cardio -nya”.
Manfaat besar apa yang berjalan dan bagaimana kita memulai kebiasaan sehat ini?
Melina b. Menurut Jampolis, penulis The Doctor tentang permintaannya adalah Anda harus pergi setidaknya 30 menit sehari sehingga manfaatnya optimal.
“Berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu mengurangi biaya kesehatan, yang meningkat sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak sehat,” jelas Milz, katanya.
Studi juga menunjukkan bahwa berjalan secara teratur akan membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi kognitif, dan menjaga kesehatan jantung.
Berjalan memiliki efek positif pada kesehatan mental, kecuali untuk manfaat fisik.
“Kegiatan ini luar biasa untuk mengurangi stres dan memberikan waktu,” kata Austin. Anda juga dapat mengundang teman untuk berjalan bersama saat menggunakan udara segar.
Berikut adalah beberapa manfaat utama ahli kesehatan serta tips untuk memulai kebiasaan yang baik ini dengan langkah -langkah yang tepat.
Berjalan adalah cara mudah untuk meningkatkan suasana hati. Penelitian telah menunjukkan bahwa selama 10 menit itu cukup untuk meningkatkan perasaan bahagia. Efeknya bahkan lebih besar jika dieksekusi di tempat di mana ada banyak pohon atau ruang terbuka hijau.
“Jalan setapak biasa dapat mengubah sistem saraf, mengurangi kemarahan dan permusuhan,” keuntungan ini semakin terasa saat berjalan di bawah sinar matahari, yang sangat berguna di musim dingin ketika risiko depresi musiman meningkat.
Selain itu, berjalan dengan pasangan, teman, atau tetangga dapat meningkatkan rasa memiliki dan memperkuat hubungan sosial yang mempromosikan kebahagiaan.
Berjalan rutin dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
“Anda dapat menyadari bahwa celana merasa lebih longgar, bahkan jika jumlahnya tidak berubah,” kata Dr. Jampolis.
Ini karena berjalan dapat meningkatkan reaksi tubuh terhadap insulin, yang membantu mengendalikan berat badan.
Untuk membakar lebih banyak kalori, Austin merekomendasikan untuk memilih rute yang diperlukan, seperti jalan gunung dan menggabungkan kecepatan lari. Jika Anda ingin lebih banyak tantangan, ia telah menawarkan untuk mencapai 10.000 langkah sehari.
“Jalan sehari -hari meningkatkan metabolisme untuk mencegah kalori tambahan dan mencegah kehilangan otot, yang sangat penting ketika kita mendapatkan penuaan,” kata Ariel Isvol, seorang pelatih swasta New York.
Menurut Michel Stanten, seorang pelatih yang berjalan dan berjalan untuk berjalan -jalan untuk kesehatan yang lebih baik, menambahkan interval cepat saat berjalan selama 30 menit dapat meningkatkan jumlah kalori.
“Pendekatan ini juga berguna untuk sistem kardio -piratory,” tambahnya.
Salah satu keuntungan utama dari berjalan adalah kemampuan untuk mengurangi tekanan darah. Studi telah menunjukkan bahwa tambahan 1.000 langkah per hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik sekitar 0,45 poin. Dengan 10.000 langkah sehari, tekanan darah dapat turun menjadi 2,25 poin lebih rendah dari mereka yang hanya berlari 5.000 langkah sehari.
Sebuah studi yang diterbitkan di New England Journal of Medicine telah menunjukkan bahwa orang yang biasanya pergi untuk memenuhi rekomendasi aktivitas fisik memiliki 30% risiko rendah penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan serangan. Studi lain juga menunjukkan bahwa pada orang tua, setiap 500 langkah sehari dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, stroke atau gagal jantung sebesar 14%.
Sebuah studi yang diterbitkan di Nature Medicine pada tahun 2022 telah menunjukkan bahwa 8.200 langkah per hari secara signifikan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk obesitas, apnea tidur, GERD, depresi besar, diabetes tipe 2 dan hipertensi.
American Association of Diabetes, pada kenyataannya, merekomendasikan berjalan sebagai cara untuk mengurangi gula darah dan mengurangi risiko diabetes. 2. Studi lain yang diterbitkan dalam kedokteran olahraga menemukan bahwa hanya dua menit berjalan setelah makan sudah cukup untuk mengendalikan kadar gula darah.
Karena manfaat optimal dari pencegahan penyakit, Stanten merekomendasikan berjalan setidaknya satu atau dua kali jam seminggu.
Jika Anda terkejut, berjalan bisa menjadi solusi sederhana untuk mengurangi stres. “Berjalan membantu mengurangi hormon stres kortisol, yang lebih santai,” kata Joey Schulman, 99 CEO Walker dan Jatie Fitness and Writers.
Studi yang diterbitkan dalam demonstrasi kesehatan telah menunjukkan bahwa berjalan selama 10 menit dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan fokus dan kreativitas. Pada saat yang sama, penelitian lain yang diterbitkan dalam psikiatri molekuler pada tahun 2022 telah menemukan bahwa berjalan di alam dapat mengurangi aktivitas area otak, yang berperan dalam pengobatan stres, tidak seperti lingkungan perkotaan, yang tidak menunjukkan efek yang sama.
Jadi, jika Anda ingin mengurangi stres dan mendapatkan manfaat mental lainnya, cobalah berjalan di taman atau di ruang terbuka hijau.
LIPUTAN6.com akan berlangsung pada hari Minggu (23.2025). Berbeda dengan rilis sebelumnya, kali ini acara akan dimulai dengan berjalan yang sehat dan pembicaraan inspirasional.
Jalan yang sehat ini akan dimulai dan berakhir di Hotel Akmani di Central Jakarta. Peserta yang mendaftar akan menerima kaos eksklusif, pemeriksaan kesehatan gratis dan kemampuan untuk mendapatkan pintu yang menarik.
Topik Talkshow “Keuntungan dari Tindakan Kecil” menghadirkan tiga penutur profesional. Dua dari mereka tiba dari Brawijaya Raharjo, yaitu Dr. Adisa Yusuf sp. Sementara itu, pandangannya juga berbagi editor implementasi LIPUTAN6.com, Edu Krisadep.
“Pertemuan nyata diadakan untuk meningkatkan semangat anti-hoax dan masyarakat untuk mewujudkan bahaya Hokes. Kami memperhatikan jumlah peserta yang terlibat dalam sekitar 300 orang.