Baris 6.com, Jakarta untuk orang dewasa, tidur lebih awal. Bahkan jika mereka tidur di tempat tidur, pikiran masih sibuk memikirkan hal -hal yang berbeda, untuk hari berikutnya.
Meskipun sulit untuk mengendalikan banyak aspek di sekitar kita, itu dapat mengikat tubuh untuk beristirahat dan tidur. Beberapa cara telah terbukti mengurangi inventaris lunak, termasuk tips berbeda yang dimulai malam ini. Mengacu pada Senin yang nyata, Senin (10/3/2025), beberapa trik dapat mencoba.
Sebelum mencoba melamar lima cara berikut sebelum Anda pergi tidur sebelum Anda pergi tidur. Salah satunya memakan waktu sebelum istirahat. Dengan cara ini, pikiran lebih nyaman, sehingga tubuh siap beristirahat.
Psikolog klinis dan pakar tidur, PhD, Janny Canadian, tidur nyenyak dari latihan tidur yang baik.
“Jika Anda tidur tanpa yang pertama, apa pikirannya, pemberhentian dipenuhi, berhenti dengan pemikiran yang berbeda,” jelasnya. Ketika orang lain berpikir sebelum Anda tidur, pikiran berlanjut, jadi tidur lebih sulit.
Untuk menghindari, pembatalan menyarankan bahwa semua perangkat elektronik, seperti laptop, ponsel dan televisi dimatikan setidaknya satu jam sebelumnya. “Penting untuk membuat pikiran sebelum tidur, yang diperlukan untuk membatasi paparan layar ke layar,” katanya.
Alih -alih, manfaatkan waktu ini, untuk mendengarkan majalah, atau untuk membuat kegiatan yang nyaman yang mencerminkan hari terakhir. Ada lima cara yang dapat dipraktikkan setelah benar -benar siap setelah tidur.
Setelah menutup semua perangkat elektronik, metode yang efektif lebih cepat adalah membaca buku baru untuk dipercepat. Jennet Kennedy merekomendasikan membaca cerita bahwa pikiran dapat bervariasi dari kecemasan sehari -hari.
“Kisah yang lebih tua jauh dari beasiswa atau gangguan kecemasan atau kecemasan,” jelasnya.
Ketika pikiran sibuk dalam cerita -cerita menarik, tubuh dengan mudah mengalami kelelahan alami, tentu saja tidur. Disarankan untuk membacanya sampai mata berat dan bangun.
Teknik pernapasan 4-7-8 terkenal di media sosial, tetapi manfaatnya terbukti ilmiah. Metode ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Vellets yang dijelaskan dalam sistem saraf.
Menurut Will, efek dari teknologi ini tidak dialami secara langsung, tetapi dengan praktik rutin, manfaat setiap malam, manfaatnya kuat. Ini membantu mengistirahatkan situasi teknik, mengurangi kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur di tubuh.
Jika Anda ingin mencoba malam ini, ikuti langkah -langkah berikut.
Perlahan di dekat hidung selama 4 detik.
Bernapas bernafas selama 7 detik.
Benar -benar bernafas melalui mulut selama 8 8 detik, “Wish” Sound.
Ulangi empat kali.
Latihan pernapasan ini memperlambat sistem saraf, memperlambat detak jantung dan membuat kondisi terbaik untuk tidur nyenyak.
Untuk tidur dengan, penting untuk memastikan bahwa ruangan itu gelap atau pameran sebagai gelap atau kurang terang. Sesuai dasar tidur, cahaya menghentikan produk Mileton – hormon yang mengontrol siklus tidur.
Jika sulit untuk tidur dalam gelap, gunakan cahaya untuk mengurangi topeng terang atau mata. Faktanya, lampu kecil dapat mengganggu perangkat elektronik, jadi Anda harus menutup atau mematikan perangkat lampu sebelum Anda tidur.
Mainkan suhu kamar hingga suhu kamar. Basis tidur nasional 15-19 ° C. Batas merekomendasikan kisaran kamar tidur yang sangat panas atau dingin.
Jika ruangan sangat panas, gunakan kipas atau AC dengan suhu yang nyaman. Sementara itu, jika dingin, gunakan snap saat tidur. Mengontrol suhu yang benar untuk lebih cepat tubuh untuk membuat tubuh lebih cepat dan tidur nyenyak.
Trik unik ini akan membantu Anda tidur nyenyak. Jint menyarankan Anda untuk mengatakan bahwa “jangan tidur”, lalu perhatikan rileks tubuh.
Dalam psikologi, teknologi ini adalah tujuan dari Technox, di mana seseorang mencoba bangun, otaknya benar -benar merasakannya. Metode ini mengurangi kecemasan karena tidur sebenarnya mencoba tidur.
Ada beberapa alasan yang sulit untuk tidur di malam hari, yang sering melakukannya:
1. Stres dan Kecemasan
Berpikir dengan pikiran, tekanan kerja, tekanan kerja atau masalah pribadi dapat menjaga otak di malam hari. Ketika ada kekhawatiran, tubuh menghasilkan hormon -hormon yang penuh tekanan seperti negara -negara seperti kursus, itu sulit.
2. Model tidur ilegal
Metode tidur yang tidak masuk akal, sebagian besar malam tidur atau bangun, bangun terlambat, tubuh kejutan tubuh. Akibatnya, masalahnya adalah masalah untuk tidur saat dalam kasus tidur.
3. Penggunaan lebih banyak kafein atau baik
Minuman Ciaffafeell, minuman remaja atau energi dan mencegah sistem saraf dan menghentikan produk hormon moleton, yang membantu tidur. Demikian pula, membentuk tubuh dengan Nicotte dengan Nicotte dan sulit untuk beristirahat.
4. Pameran dari Gadget ke Blue
Layar ponsel, tablet atau komputer tidak berubah, yang menekan produk jarak tempuh hormon. Jika Anda menggunakan sebagian besar gadget sebelum tidur, pikiran sulit dan sulit untuk merasa mengantuk.
5. Lingkungan tidur yang tidak menguntungkan
Kamar dapat melakukan intervensi dengan ruangan dengan suhu yang sangat cerah, noise, atau tidak adil. Bahkan tempat tidur skala rendah atau taco yang tidak pantas bisa sulit untuk beristirahat.
6. Makan di dekat malam hari
Penyakit pencernaan sebelum saya tidur seperti penyakit pencernaan seperti lemak cepat, asam perut. Ini dapat menyebabkan masalah dan sulit untuk tidur.
7. Kurangnya aktivitas fisik di siang hari
Pada siang hari atau kurangnya aktivitas fisik bisa lelah dengan tubuh tubuh, sangat sulit untuk tidur. Namun, olahraga sangat dekat dan meningkatkan energi dan mungkin sulit untuk tidur.
8. Gangguan medis atau efek samping nukleotik
Beberapa kondisi medis, seperti permanen yang tidak biasa, tidur atau gangguan, dapat menyebabkan masalah. Selain itu, beberapa efek samping obat, seperti penebaran atau tekanan darah dapat mengganggu obat, pola tidur yang normal.
Jika insomen sering, penting untuk memeriksa metode harian dan mencoba membuat rutinitas tidur yang sehat.