LIPUTAN6.com, kolesterol liparta sering disebabkan oleh berbagai penyakit serius seperti hipertensi dan penyakit jantung. Makan model makanan yang tidak sehat, seperti lemak jenuh dan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan memilih makanan yang menjaga kesehatan jantung.
Kabar baik, banyak pengurangan kolesterol di sekitar kita banyak dan makanan aman untuk konsumsi harian. Buah -buahan, sayuran, dengan sumber protein yang sehat, memiliki semua manfaat menyeimbangkan kadar kadar kolesterol seperti ikan dan kacang -kacangan. Kombinasi gaya hidup aktif untuk makan pola aktif dapat membantu mengurangi risiko penyakit karena kolesterol tinggi.
Dalam artikel ini, kami merangkum 10 makanan efektif untuk mengunduh kolesterol dan dapat dengan mudah diakses dari menu harian. Periksa daftar berikutnya tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga lezat dan mudah dijangkau!
Kolesterol oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk kadar yang lebih kecil (LDL). Kandungan serat tinggi membantu menyerap kolesterol dalam aliran darah dan melepaskan melalui sistem pencernaan. Makan gandum setiap pagi dapat membantu mengurangi kadar kolesterol secara bertahap.
Selain sehat, oatmeal juga mudah diproses dan dikombinasikan dengan banyak bahan lainnya, seperti buah -buahan, madu atau kacang -kacangan. Kombinasi ini juga menawarkan tidak hanya rasanya, tetapi juga makanan tambahan untuk tubuh. Oatmeal juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga kadar gula darah dapat terus membantu. Oleh karena itu, makanan ini cocok untuk mengonsumsi kolesterol tinggi dan penderita diabetes.
Ahuakadas adalah lemak berkualitas tunggal yang sehat, yang dapat membantu kita meningkatkan kadar kolesterol (HDL) yang baik dan mengurangi kolesterol buruk (LDL). Buah ini juga memiliki sterol alami yang memenuhi peran menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, alpukat memiliki vitamin dan mineral yang signifikan seperti vitamin K, C, E dan B6, serta kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
Produksi alpukat dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dalam menu harian. Ahuakades dapat segera dikonsumsi sebagai gula yang digunakan sebagai jus atau dicampur dalam salad dan makanan lainnya. Dengan tekstur lembut dan rasa yang khas, buah ini adalah pilihan yang lezat dan sehat.
Kacang, seperti almond, kacang -kacangan dan kotak rendah lemak dan serat sehat menurunkan kolesterol buruk. Intangangers lemak yang tidak diketahui memiliki peran dalam meningkatkan kadar kolesterol kertas dalam tubuh.
Selain itu, kacang -kacangan juga kaya antioksidan dan vitamin E, bermanfaat untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas kacang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Meskipun sehat, kacang -kacangan harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar karena kandungan kalori cukup besar. Pilih manfaat terbesar tanpa menambahkan kacang goreng dan garam.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel, kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal karena kesehatan jantung. Omega-3 membantu mengurangi tingkat trigliserida, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi peradangan pembuluh darah. Mereka merekomendasikan makan lemak setidaknya dua lemak dalam seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
Cara terbaik untuk mengedit ikan ini adalah yang dipanggang, dikukus atau dididihkan terbaik. Selain ikan, sumber omega-3 lainnya dapat dikonsumsi adalah biji chia, linen dan minyak ikan. Makanan ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol sebagai bagian dari diet sehat.
Apel memiliki serat larut yang dikenal sebagai pektin, yang dapat membantu mereka mengikat kolesterol di usus dan menghilangkannya dari tubuh sebelum menyerap darah. Konsumsi Apple biasanya dapat mengurangi kadar kolesterol (LDL).
Selain menjadi kaya serat, apel juga memiliki antioksidan dan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Kombinasi ini membuat apel camilan sehat untuk orang dengan kolesterol tinggi. Apel dapat dimakan secara langsung atau dapat digunakan sebagai campuran salad dan gula. Ini memiliki selera yang baik dan manfaat besar, buah ini adalah kesempatan yang tepat untuk menjaga kesehatan.
Bawang putih telah lama dikenal memiliki manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Senyawa alicin bawang putih dapat membantu mengurangi produksi kolesterol di hati dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, bawang putih memiliki anti-properti dan antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan kolesterol tinggi.
Konsumsi bawang putih juga terhubung ke hipertensi yang lebih rendah. Bawang putih dapat dikonsumsi dalam banyak hal, karena ditambahkan ke makanan atau dikonsumsi mentah dalam jumlah kecil. Untuk mencapai manfaat maksimal, bawang putih harus dikonsumsi atau diiris sebelum dikonsumsi.
Sayuran hijau, seperti bayam, jagung dan brokoli, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, antioksidan dan senyawa. Sayuran ini juga memiliki lutein, yang memenuhi akumulasi kolesterol untuk melindungi dinding pembuluh darah.
Selain itu, sayuran hijau adalah nutrisi rendah dan penting, seperti vitamin K, C dan rakyat. Konsumsi sayuran hijau dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan membantu mencegah pembuluh darah. Sayuran hijau dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti salad atau smoothie. Menambahkan ke menu harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan kolesterol.
Teh hijau memiliki antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol yang buruk dalam darah. Minuman ini juga meningkatkan metabolisme dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Makan teh hijau secara teratur dikurangi oleh penyakit jantung dan risiko stroke.
Konten Polyphenol membantu melindungi pembuluh darah dari cedera kolesterol besar. Untuk hasil terbaik, minum teh hijau tanpa gula dan dalam jumlah yang cukup, sekitar 2-3 gelas sehari. Hindari menambahkan susu atau pemanis buatan agar sempurna untuk manfaat.
Minyak zaitun kaya akan lemak tunggal dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar malnutrisi dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Minyak ini juga memiliki sifat anti-manufaktur yang baik untuk kesehatan jantung. Menggunakan minyak zaitun menggunakan sebagai pengganti untuk memasak biasa dapat membantu mengurangi konsumsi lemak jenuh yang berbahaya bagi tubuh.
Minyak ini cocok untuk ditumis, saus salad atau dicampur dengan makanan sehat lainnya. Untuk mencapai manfaat maksimal, pilih minyak zaitun perawan yang sangat baik yang diproses secara alami dan memiliki lebih banyak nutrisi daripada jenis minyak lainnya.
Cokelat hitam kakao hitam memiliki flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan mengurangi kolesterol buruk (LDL). Senyawa ini juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran jantung dan darah. Namun, penting untuk memilih cokelat hitam tanpa menambahkan 70% kandungan kakao dan gula berlebihan.
Untuk mempertahankan konsumsi dalam jumlah sedang tanpa mengonsumsi kalori yang berlebihan. Cokelat hitam dapat dimakan secara langsung sebagai camilan sehat atau menambahkan banyak resep makanan. Dengan rasa manis dan manfaat kesehatan yang sangat baik, makanan ini merupakan kesempatan yang menarik bagi orang -orang dengan kolesterol tinggi.
1 .. Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami lebih rendah?
Ada makanan, gandum, kacang -kacangan, lemak, lemak, lemak, lemak, teh hijau, teh hijau, teh hijau, teh hijau, teh hijau, bawang putih dan sayuran. Makanan ini yang membantu serat, lemak sehat dan antioksidan yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.
2. Bagaimana kolesterol bekerja di dalam tubuh dengan makanan?
Air mancur kolesterol dalam banyak hal, seperti saluran pencernaan kolesterol, tidak menyerap kadar kolesterol (HDL) yang meningkatkan darah dan mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) yang besar. Selain itu, makanan antioksidan dan kandungan lemak sehat tertentu juga membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.
3. Diet kolesterol -kolesterol harus dikonsumsi setiap hari?
Makanan reduksi kolesterol harus dikonsumsi secara teratur dalam makanan sehari -hari. Makanan tinggi, lemak sehat dan antioksidan akan membantu mengurangi kadar kolesterol secara bertahap dan lebih lama menjaga kesehatan jantung panjang.
4. Apakah makanan kolesterol cukup efektif tanpa obat?
Jika ada kadar kolesterol dalam batasan yang wajar, regulasi makan sehat cukup efektif untuk menjaga keseimbangan kolesterol. Namun, jika kolesterol sangat tinggi, dokter dapat merekomendasikan menggabungkan makanan sehat dan obat -obatan untuk mencapai hasil yang optimal.
5. Apakah semua jenis lemak buruk untuk kolesterol? Tidak semua lemak memiliki efek buruk pada kolesterol. Lemak lemak dan lemak tak jenuh ganda, seperti alpukat, kacang -kacangan, minyak zaitun dan ikan lemak, kolesterol bermanfaat untuk meningkat (HDL). Pengondisian, lemak jenuh yang ditemukan dalam transisi dan makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan harus dihindari.
6. Dapatkah konsumsi gula yang berlebihan mempengaruhi kadar kolesterol? Ya, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah, yang membantu meningkatkan risiko penyakit jantung. Gula tambahan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang dapat memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi gula dalam makanan dan minuman.
7. Bagaimana cara memasak makanan agar tetap sehat dan tidak meningkatkan kolesterol? Cara yang sehat untuk memasak, mendidih, mengukus atau menumis dengan minyak zaitun yang sehat, mendidih, minyak zaitun. Hindari makanan yang digoreng dengan lemak jenuh atau lemak trans untuk meningkatkan kadar kolesterol yang buruk.
8. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan kadar kolesterol setelah standar diet?
Perubahan kadar kolesterol dapat dilihat dalam 4 hingga 12 minggu setelah mengoleskan makan sehat dan gaya hidup aktif. Namun, hasilnya bisa berbeda dari setiap orang sebagai faktor seperti usia, metabolisme dan kondisi kesehatan.
9. Apakah latihan ini juga mempengaruhi kejatuhan kolesterol?
Ya, latihan ini memiliki peran penting untuk menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik (HDL). Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mempercepat metabolisme lemak dalam tubuh.
Apakah ada 10 makanan yang umumnya mencegah pemeliharaan kadar kolesterol?
Ya, makanan yang dibutuhkan lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji, daging olahan, makanan berkualitas tinggi dan produk susu berkualitas tinggi. Mengurangi konsumsi makanan ini akan membantu mempertahankan kadar kolesterol yang seimbang dan mengurangi risiko penyakit jantung.